gripe e ficarmos de cama, não é verdade? Por isso vou postar algumas dicas de alimentação para vocês ficarem bem fortes
(sistema imunológico fortalecido) para que não fiquem doentes, tá!
* É muito importante variar as frutas e legumes, por exemplo, se você comer uma laranja, não vai estar só ingerindo Vitamina C, mas também magnésio, potássio, folato, vitamina B6 e flavonóides ricos em antioxidante (atuam contra o envelhecimento das células)
* Devemos ingerir pelo menos 5 doses de frutos e legumes por dia de modo a obter as vitaminas, minerais, fibras e antioxidantes que necessitamos. Os sucos das frutas (naturais) misturados ao legumes é uma boa opção! Mas confira se tudo que é utilizado para fazer os sucos são naturais. Nesta época do ano, o preço da laranja cai muito, se você não gosta de ingeri-la, faça batido no liquidificador, suco de laranja com beterraba ou com acerola, ou com mamão, ou com tomate (que é uma fruta também).
*Comer frutas e legumes congelados é outra forma económica e conveniente de melhorar os seus hábitos alimentares e prevenir-se das gripes. A oferta de legumes congelados varia desde as ervilhas ou espinafres até exóticas combinações de pratos vegetarianos que apenas precisa ser colocado no microondas.
* Certifique-se que as frutas e legumes fazem parte de todas as suas refeições. Basta adicionar bagas ou banana fatiada à sua taça de cereais ao pequeno almoço e beber um suco natural de laranja. Junte uma maçã ao seu almoço e junte fatias de tomate, abacate e alface às suas saladas. Comece o jantar com uma salada ou sopa de vegetais. Habitue-se a manter a fruteira cheia para saciar o apetite entre refeições.
É isso aí pessoal, vamos nos fortalecer e afastar a gripe para bem longe! Até mais!
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