necessários para sua saúde. As quantidades de porções que uma pessoa necessita, por dia, dependem do seu tamanho (peso e altura), sexo, idade e do seu nível de atividade física. Mas a proporção entre as porções é sempre a mesma, mesmo para indivíduos com gastos energéticos bem diferentes uns dos outros. Consulte sempre um nutricionista para saber exatamente quantas calorias diárias você gasta, e siga as proporções abaixo para obter | |
uma alimentação saudável e adequada às suas necessidades. Esta pirâmide reforça a importância da variedade de alimentos para compor uma alimentação saudável. Topo da Pirâmide: No topo da pirâmide encontramos as gorduras, manteigas, margarinas, óleos, açúcares, doces, refrigerantes. Esse topo da pirâmide não é considerado um grupo de alimentos. Essas alternativas você pode usar, ocasionalmente, quando quiser completar suas refeições. A grande maioria das calorias da sua alimentação deve vir através dos alimentos dos grupos descritos abaixo: Grupo dos Laticínios: Nesse grupo encontramos o leite, todos os queijos e o iogurte.Grupo das Carnes, Ovos, Feijões e Nozes: Neste grupo encontramos as carnes, aves, peixes, feijões, ovos e as nozes.Grupo das Frutas: Neste grupo encontramos todas as frutas, tais como: mamão, melão, banana, maçã, abacaxi, goiaba, morango, pêssego, caqui, laranja e todas as outras!Grupo das Verduras e Legumes: Neste grupo encontramos todos as verduras e legumes, tais como: alface, cenoura, brócolis, pepino, pimentão, batata, tomate, acelga, espinafre, etc.Grupo dos Cereais: Neste grupo encontramos todos os cereais, tais como: pães, torradas, bolachas salgadas, arroz, massas, cereais matinais, aveia, centeio, etc.Até mais pessoal ! |
sábado, 18 de junho de 2011
Pirâmide dos Alimentos
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