Quando a menstruação está para chegar a serotonina abaixa muito e a única saída é comer carboidrato, assim você colabora para a produção do aminoácido triptofano responsável pela formação da serotonina.
Consuma leite, aves, banana,abacaxi, nozes e para quem gosta dos frutos do mar: moluscos, ostras, escargot, polvo e lula.
E para que o triptofano seja melhor absorvido, precisam ser ingeridos sem gordura, prefira os carboidratos de absorção lenta, como os integrais que são ricos em vitaminas do complexo B. Frutas, vegetais e proteínas devem ser esquecidas.Reduzir o sal também é uma ótima opção para desinchar, já que o sódio tem efeito osmótico muito grande no organismo, não deixando a água sair do corpo e o potássio ajuda a combater a retenção hídrica.
Abaixo segue um cardápio:
Café da Manhã: Cereal matinal com leite e banana
Lanche da Manhã: Barra de cereal c/ castanha
Almoço: Salada de folhas verdes c/ tomate cereja, macarrão com molho de tomate, filé de frango e suco de abacaxi com hortelã.
Lanche da Tarde:Pão integral com polenguinho light, 1 ameixa e 1 fatia de abacaxi
Jantar: Salada de folhas verdes, 1 sobrecoxa assada, arroz com brócolis e para finalizar uma bola de sorvete de iogurte light.
Por hoje é só, pode deixar que vou postar dicas para os homens na próxima postagem!
Ótimo final de semana.
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